脚のストレッチ

について、何も説明をしてなかった気がするので、念のため。
目的：足首と足そのものの柔軟性を高めるため
方法

1. 足を前後に開く。だいたい肩幅くらい
2. 後ろに出した足のかかとを床から離さないように、前側の足へ体重を移動しつつ、膝を曲げていって、ふくらはぎと向こう脛をストレッチする。
3. かかとをつけていられなくなったら、そのまま前への移動を継続し、母指丘だけで着地しているような状態にし、土踏まずと足の甲をストレッチする。

で、これをやってる最中に右の膝だけが痛くなるわ、普通に座って仕事してると、右脚のかかととくるぶしの間のところが、断続的にぴくぴくするわという症状が出たので、とりあえず風呂に入って暖めたら、膝の痛みは違和感くらいにまで軽減したが、ぴくぴくは相変わらずだわという状態に。