やり方をメモってなかったので

念のため書いておく

• 脚上げ腹筋ねじり版
  1. 気をつけの姿勢で仰向けに横たわる。枕や足置きはなし
  2. 両脚を天井に向かって持ち上げる
  3. そのまま下ろす
  4. だいたい45度を過ぎたアタリで腹が悲鳴を上げるので、そこで数秒止める。このとき息を止めない
  5. そのまま脚を左(or右)に振って、脇腹が悲鳴を上げるところで数秒止める。息を止めないこと
  6. さらに脚を右(or左)に振って、脇腹が悲鳴を上げるところで数秒止める。息を止めないこと
  7. 正面に戻して下ろす。
  8. 数秒〜10秒くらい休んだらまた1から。