ひねり１

ごはん かきとやさいのいため ぽてとたまごさらだ きんぴらごぼう おちゃづけ のりつくだに きむち

まかだみあなっつちょこ３こ

かけそば くっきー３まい

ごはん なっとう ぎょうざとかきのみそしる やさいてんぷら おちゃづけ のりつくだに きむち

家庭内戦争しながら、イライラにまかせて柿の種をバリバリと食う

ラジオ体操

ごはん かきなべ あじのさしみ たまごときゅうりのさらだ おちゃづけ きむち のりつくだに かきのたねひとつまみ

三角・四角両手で各1サイクル 飯後にひねり１

だてまき２きれ、柿の種小鉢1

体重:84.0kg/体脂肪率:28.6%/内臓脂肪レベル:13/BMI:28.2/基礎代謝量:1689/腹回り:106.5cm

カロリーメイト2本

ごはん１、きむち、カロリーメイト２本、やさいてんぷら１まい

就寝4:00/起床12:00/体重:84.0kg/体脂肪率:28.6%/内臓脂肪レベル:13/BMI:28.2/基礎代謝量:1689/腹回り:108.0 腹ひねり20分。ラップ・ニッパーなし。

朝のラジオ体操 この辺をやってもなくて、やってても書いてなかったからつけ込まれたのかもなぁ（何 アレを飲み始めてから排便がおかしい。水状態のを1日何回も出した後にふいた時に血が付いてたり 逆に全然でなくなったと思ったら、水に近いのがどかんと1日…

就寝5:00/起床10:30/体重:84.8kg/体脂肪率:28.2%/内臓脂肪レベル:13/BMI:28.5/基礎代謝量:1696 横になっても、悶々として眠れず。 今日は申請書類出さないといけないので、必死で起きる。

宮内クリニックのデイケアでヨガがあったので、参加してみた。 以前から、id:mike_n先生と宮内クリニックのカウンセラーさんに勧められてたので、やってみたのだ。 ゆっくり動けば、壊れたロボットのようにカク…カク…カク…カク…としか動けないし、腹を引っ込…

体重:82.2kg/体脂肪率:29.0%/内臓脂肪レベル:12/BMI:27.6/基礎代謝量:1672/腹回り:105.5cm

ひねり2セット

体重:82.6kg/体脂肪率:28.1%/内臓脂肪レベル:13/BMI:27.8/基礎代謝量:1676/腹回り:105.5cm

ひねり1セット

ひねり2セット

体重:83.0kg/体脂肪率:27.5%/内臓脂肪レベル:13/BMI:27.9/基礎代謝量:1680/腹回り:105.5cm

ひねり2セット

体重:82.6kg/体脂肪率:26.5%/内臓脂肪レベル:13/BMI:27.8/基礎代謝量:1676/腹回り:105.5cm

体重:82.2kg/体脂肪率:27.2%/内臓脂肪レベル:12/BMI:27.6/基礎代謝量:1672

体重:84.0kg/体脂肪率:27.8%/内臓脂肪レベル:13/BMI:28.2/基礎代謝量:1689

ひねり運動2セット

朝ラジオ体操全部。 夜、ひねり運動2セット

体重:83.6kg/体脂肪率:27.8%/内臓脂肪レベル:13/BMI:28.1/基礎代謝量:1685